Mamá, si estás leyendo esto, lee hasta el final!

En la maternidad se ha normalizado el juzgar a las madres actuales, quizás era algo de todos los tiempos pero ahora por no ser un tabú, este comportamiento ha ido creciendo y lo más increíble es que siempre viene de las personas más cercanas, increíblemente muchas veces de personas sin hijos.

Cuántas veces no escuchamos frases como: pero es que trabajas mucho y no atiendes a tus hijos… Cuándo vas a tener otro? necesita un hermanito… Otro hijo? debes ser rica o qué?… y muchísimas otras que salen de estas personas con una facilidad pero sin embargo no saben cuánto pueden lastimarnos, la verdad es que cada madre hace lo que puede y sobre todo lo que tiene que hacer, es complicado hacer caso omiso a estos comentarios que a veces lo que más logran es alejarnos como madres de este tipo de personas, pero sabes que? por eso también vas a ser juzgada, por alejarte de familiares y amigos que no coinciden con tu nueva vida de madre, esto es normal.

Que plenitud se siente cuando nos liberamos de todos estos estigmas, de la madre que trabaja todo el día, de la que no quiere sacrificar su tiempo solo por ser madre y se toma momentos para ella, de la que no quiere amamantar simplemente porque no quiere sin tener que dar explicaciones o inventar cosas como: no me sale leche, etc solo por quedar bien como una “buen madre”. Debemos liberarnos de todo eso que solo nos hace daño emocional que puede ser completamente nocivo para nuestros hijos y entender que somos las madres que queremos ser, entender que nuestra familia ahora es nuestra pareja y nuestros hijos y ustedes han creado una dinámica que les funciona, no tiene que funcionarle a los demás ni tiene que coincidir con la crianza de nadie más.

A veces también nos encontramos con la otra mamá juzgona, la que está inconforme con su propia maternidad y busca reflejarse en otras madres, esto también es tóxico, es dañino para tu salud mental, atrévete a alejarte de estas personas que la vida tomará un giro increíble. Recuerda que tú, como madre, eres lo mejor para tus hijos, no hay más, tus desiciones son las correctas, no las opiniones de los demás.

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Para todas aquellas tenemos películas, series y documentales sobre madres que no son el típico cliché de cada 10 de mayo. Sin embargo, todo visto desde un enfoque entretenido, gracioso y respetuoso.

Working moms

Chicas buenas

Beth, Ruby y Annie deciden ponerle fin a sus problemas personales y económicos robando un supermercado.

Amy Schumer: Growing

Amy Schumer suelta la lengua sobre cómo fue casarse, crecer, embarazarse y digerir los errados consejos de su madre en un especial tan crudo como picante.

Yummy Mummies

Es una serie que le ha encantado a los fans de los géneros de Reality TV y Comedia, unas mamis que todo lo que les sobra son lujos para sus bebés.

El comienzo de la Vida

Basada en varios avances de la tecnología y la neurociencia esta serie documental busca comprobar cómo el entorno que rodea al bebé le influye de un modo impresionante. Además presenta testimonios de papás y mamás sobre la realidad de ser padre, que serán muy útiles para las mamás principiantes.

Madre solo hay dos

Esta serie mexicana explora la vida de dos mujeres con pensamientos completamente diferentes sobre la maternidad. El choque de formas de ser madre se da al descubrir que sus hijas fueron intercambiadas accidentalmente al nacer. Si bien ha sido criticada por cómo se relacionan ambos personajes, vale la pena conocer esta producción nacional.

Ginny y Georgia

Esta producción presenta la historia de una madre soltera de treinta años con una hija adolescente de quince con quien está muy unida, Virginia y un hijo de nueve, Austin. Muestra a una mujer joven que aprendió a ser madre pese a las circunstancias adversas que tuvo que enfrentar, así que Georgia (la protagonista) tiene de simpática, deslenguada y maternal al mismo nivel que de desastre.

El renacimiento del parto 2

Con imágenes conmovedoras sin editar, expertos en sus campos plantean aumentar la autonomía de las mujeres en relación con el parto.

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Personalmente fui una niña que nunca comió en grandes cantidades, comer nunca fue algo que me emocionara hacer hasta que fui una persona adulta y creo que la crianza de antes está muy relacionada a que los niños comían con dificultades porque generalmente eran más forzados a hacerlo en tiempo y forma, así que opté por llevar una alimentación más relajada con mi hija.

Nunca la he obligado a comer

Creo que es muy importante no intervenir de más en este proceso, aunque sea una bebé, es un ser humano, y si tiene hambre comerá, siempre la escucho y le pregunto si tiene hambre o si quiere comer y ella siempre me responde con Si o No, si no quiere, no insisto y espero un rato más.

Siempre como un poco yo antes de darle a ella

A los niños se les antoja todo lo que comemos nosotros si no le ofrecemos antes, he sentido que les da también más confianza saber que si mamá y papá comen eso, entonces está rico y ella querrá probar, así que siempre comemos un poquito con mucho placer y enseguida ella pide también.

No le doy alimentos que no le gusten

Aprendimos a identificar rápidamente lo que no le gusta, simplemente lo escupe, así que vamos poco a poco tratando de encontrar sus comidas preferidas y trabajar sobre esas lo más posible, pasado un tiempo a veces vuelvo a intentar darle algo que no le gustó para ver si definitivamente no le gusta y a veces ella misma le da otra oportunidad o a veces simplemente no.

No tenemos horarios establecidos de comida

Aunque siempre tratamos de comer a la misma hora, esto varía un poco dependiendo de su apetito, a veces 1 hora después o antes si ya tiene hambre, tratamos de no salirnos de un lapso de 2 horas, pero nunca forzar una hora específica.

No siempre la mesa o silla de comer es el lugar donde come

Personalmente dejamos la silla de comer y le adaptamos una silla plegable en la mesa con nosotros, ella se siente más integrada y ha funcionado mucho mejor, pero no siempre quiere comer ahí, a veces quiere comer en otra silla o en el sofá mientras papá ve la tele, así que no la hemos limitado, ella ha podido sentarse a comer tranquila fuera de la mesa y la verdad es que no nos molesta.

Siempre comemos lo mismo

Siempre comemos en casa los mismos alimentos, para ella, picamos todo, usamos menos sal y condimentos, pero simepre ve que está comiendo lo mismo y eso ha ayudado mucho a que disfrute el momento de comer.

Participa en la elaboración

Hemos comprado una torre montessori y es una maravilla de verdad, he podido integrar a mi hija al proceso de preparar los alimentos y le encanta hacerlo, le encanta probar cosas y cortar las verduras (con su cuchillo de plástico claro), va aprendiendo los pasos que seguimos en la cocina y espera el momento de poder probar lo que hicimos, te la súper recomiendo, esta misma torre se convierte en una mesita donde a veces también come o dibuja.

En fin mamás, cada familia y bebé es un mundo totalmente distinto, no necesariamente estos tips te funcionarán como a mi o quizás si, pero en nuestra experiencia personal, ha fluido muy bien.

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La verdad es que no existe ningún momento ideal más que cuando los padres se sienten listos y preparados en varios aspectos de su vida para asumir una segunda responsabilidad tan grande. Normalmente se debe priorizar una sana recuperación de la madre del primer parto o cesárea, estar ambos padres de acuerdo en tener un segundo hijo, informarse acerca de cómo preparar al primer hijo para la llegada del segundo, contar con una estable situación económica, ya que dos hijos requieren de muchos gastos extras.

Tips útiles si ya decidiste tener un segundo hijo:

• Recicla la ropa y juguetes de tu primer hijo
• Recicla también la cuna y todos los utensilios que te fueron de utilidad en tu primer embarazo
• No cambies tantas veces el pañal, ya sabemos que no siempre hay que salir corriendo a cambiarlo por un poco de pipí
• No anuncies tu embarazo tan rápido, espera mínimo al 3er mes.
• Recuerda todo lo que no pudiste hacer en tu primer embarazo y trata de llevarlo a cabo, quizás esas fotos que no pudiste hacerte o esa revelación de sexo que se te pasó.
• Divide los tiempos con papá, requerirás mucho más de su presencia con dos hijos, quizás el pueda ahora dormir al mayor y mamá al recién nacido.
• Los bebés recién nacidos duermen mucho, ya lo sabemos, no te preocupes tanto por los ruidos y no limites mucho al hijo mayor, el bebé dormirá bien y se irá acostumbrando a una casa activa con un hijo mayor

Finalmente siempre recuerda que si estás decidida, no esperes el mejor momento, porque nunca llegará, el mejor momento es cuando lo decides y las ganas que tengas de hacerlo, no escuches todos los comentarios negativos, sólo tu y tu pareja sabrán cuando es el mejor momento y disfruten en familia de un nuevo miembro que seguramente llegará a completar su felicidad.

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El acné en recién nacidos es una condición que se manifiesta a través de granitos y hoyuelos rojos o blancos en la piel del bebé. Suelen aparecer entre la primera y cuarta semana de vida, aunque hay algunos que nacen con acné.

No se debe confundir con el acné de adulto o el acné infantil, el cual aparece después de los 3 meses de edad. Si no estás seguro, consulta con un especialista.

Causas del acné

Los doctores no están seguros de lo que causa el acné, pero una de las teorías más aceptadas es que las hormonas de la madre que se transmiten a través de la placenta y la lactancia materna, son las responsables.

Estas hormonas agravan las glándulas sebáceas causando que aparezcan granitos en el rostro del recién nacido, usualmente en las mejillas, nariz o frente, pero también pueden aparecer en su cuello, espalda y pecho.

Dato curioso: es más común en bebés hombres que en mujeres.

¿Cómo evoluciona? 

El acné neonatal se supera en semanas o meses, de forma espontánea, ya que sus lesiones evolucionan por sí solas, sin necesidad de tratamiento médico, la mayoría de las veces. 

¿Puede haber complicaciones de acné neonatal?

En realidad se trata de algo benigno, que muy raramente tiene complicaciones y, cuando las hay, son más que todo por infecciosas, debido a un mal manejo o descuido de las lesiones primarias. Por lo general no deja cicatrices o marcas en el rostro del bebé, ya que son lesiones superficiales.

¿Qué métodos tomar?

 • Eviten besar o tocar la cara del bebé, ya que esto pudiera ser un factor predisponente del acné neonatal o probables complicaciones infecciosas, causada por gérmenes provenientes de la cavidad oral o manos contaminadas.

• No pellizcar o tratar de sacar los granitos, ya que sería un riesgo para complicaciones o para dejar marcas (lesiones cicatriciales) en el rostro del bebé.

• Lavar su carita con agua limpia (filtrada o potable) y jabón neutro.

• No automedicar. 

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Durante los primeros días de vida, los bebés suelen hacer tomas muy frecuentes (entre 8 y 12). En las semanas siguientes, comienzan a alternar periodos de menor demanda con periodos en los que el bebé pide mamar más veces.

Poco a poco y durante las primeras semanas, se van organizando las tomas en un ritmo más pausado, junto con otros momentos en los que el bebé quiere tomar más veces, adecuándose la producción de leche a la demanda del niño.

No obstante, existen fases en los que los bebés parecen no estar satisfechos con el pecho, comportamiento que causa ansiedad importante en las madres. 

Son las denominadas “Crisis de lactancia”. Suelen explicarse por la presencia de picos o brotes de crecimiento en los que el bebé demanda más tomas para obtener más leche.

Crisis del mes y medio de vida

De nuevo, el niño necesita incrementar la cantidad de leche, demandando mayor número de tomas. Se produce una alteración en su conducta, poniéndose nervioso al pecho, dando tirones, llorando mientras mama…Pasada una semana suele normalizarse todo, volviendo al patrón de lactancia anterior a la crisis.

Crisis de los 3 meses

Puede durar de 3 semanas a un mes. Esta crisis posee unas características especiales:

• Con frecuencia, el bebé comienza a llorar al poco tiempo de haber comenzado a mamar, dando la sensación de que rechaza el pecho.
• El bebé recorta la duración de las tomas (apenas 5 minutos) y el ritmo de demanda es más irregular. A esta edad, la capacidad de succión de los bebés mejora mucho y son capaces de extraer la leche que necesitan en menos tiempo.
• La madre nota los pechos blandos, debido a que a esa edad la producción de leche se ajusta a las necesidades del niño y además el bebé vacía el pecho con mayor rapidez y eficacia.
• Se distrae mamando: le interesa más lo que ocurre a su alrededor que la comida.
• Disminuye la ganancia de peso habitual, ya que conforme el bebé crece, se enlentece de manera natural la velocidad de crecimiento. 

La entrada Crisis de Lactancia o Brotes de Crecimiento se publicó primero en Guía de Mamás y Bebés.

La entrada 12 Ilustraciones que reflejan la maternidad real se publicó primero en Guía de Mamás y Bebés.

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Normalmente, en el tercer trimestre de embarazo empiezan a presentarse las contracciones de Braxton Hicks. Se trata de tensiones en el abdomen que indican que el útero se está preparando para el trabajo de parto que tendrá lugar cuando el bebé vaya a nacer. Estas contracciones se presentan bastante antes del alumbramiento y no siguen ningún patrón; es decir, son muy esporádicas. No tienen relación con el inicio del parto.

Unos días antes de dar a luz comienzan los pródromos de parto, que se prolongan hasta unas horas antes del mismo. En este periodo el abdomen baja, lo que ejerce una presión adicional sobre la vejiga y la necesidad de orinar con más frecuencia.

En esta etapa las contracciones van presentándose de manera más frecuente y, sobre todo, más regular. La sensación es de endurecimiento o tensión del abdomen y unos dolores similares a los que se sufren cuando va a venir o se tiene la menstruación.

Finalmente, aunque no siempre ocurre, tiene lugar la expulsión del tapón mucoso, una sustancia espesa de color blanco, rosáceo o marrón.

En cualquier caso, este es el momento de verificar que tenemos todo listo para acudir a la maternidad cuando llegue el momento. Es conveniente tener preparada la canastilla del bebé, la bolsa de la mamá y la documentación necesaria, según proceda, con la suficiente antelación y disponer todo ello junto para agarrarlo rápidamente en el momento de salir de casa.

Empieza el parto

Se considera que se han iniciado las labores de parto cuando las contracciones son regulares, van ganando en intensidad y se presentan de manera más seguida. Además, tardan más en aminorar y no ceden cambiando de postura.

Es frecuente que en estos momentos se rompa la bolsa de líquido amniótico que envuelve al bebé; a veces incluso la rotura se produce sin que la madre haya notado contracciones fuertes. Es importante anotar la hora a la que eso sucede y el color del líquido, ya que esto nos puede indicar si el parto es más o menos inminente y urgente.

Lo normal es que al romper la fuente de manera espontánea el líquido sea prácticamente incoloro. En ese momento, debes acudir al hospital procurando mantener la calma, ya que tras la rotura de la bolsa el nacimiento todavía puede tardar entre 12 y 24 horas en producirse.

Hasta que acudan a llevar a la mamá al hospital, esta puede vestirse con ropa cómoda, caminar para facilitar que el bebé se encaje en el canal del parto, recostarse sobre el lado izquierdo para mitigar el dolor y mantener la calma.

Por el contrario, si el líquido amniótico es oscuro o presenta rastros de sangre hay que acudir a urgencias en la mayor brevedad posible para realizar un diagnóstico exacto de por qué ocurre esto.

Una vez que se llega a la maternidad, la matrona revisa la historia clínica y hace una exploración vaginal de la gestante para evaluar en qué punto se encuentra la dilatación del cuello uterino y si el bebé está correctamente encajado en el canal del parto. Además, monitoriza el latido cardiaco del bebé.

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Espinacas

Las espinacas son hojas verdes y por lo tanto, son una opción rica en fibra ideal para revertir el estreñimiento tan frecuente durante el embarazo. javascript:false

Pero además, su ingesta puede ofrecer al organismo valiosos nutrientes para la gestación como hierro, ácido fólico, calcio y potasio.

Recomendamos su consumo tanto con cocción como en crudo, debiendo ser en este último caso muy cuidado el proceso de limpieza y lavado.

Lentejas

Como otras legumbres las lentejas son fuente de fibra y proteínas vegetales para el organismo, pero además, son una de las alternativas con más ácido fólico y hierro.

Asimismo, proveen yodo un nutriente de gran importancia para el organismo durante la gestación y son fuente de zinc que resulta fundamental para reforzar las defensas. Las puedes incluir en un montón de platos o salsas.

Plátano

Es fuente de hidratos de carbono complejos, con azúcares naturales que se acompañan de fibra y por ello pueden calmar el antojo de algo dulce de forma saludable.

El plátano ofrece además sustancias con efecto prebiótico que pueden beneficiar la flora intestinal y así contribuir a prevenir o revertir el estreñimiento y como todos sabemos, es una excelente fuente de potasio. Consume la pieza tal cual, o puedes incluirla en recetas de tartas, muffins o bizcocho.

Berro

Es una excelente fuente de calcio de origen vegetal, ideal para embarazadas vegetarianas y además, es uno de los alimentos con más ácido fólico que podemos consumir.

Debido a que es una hoja verde ofrece también fibra y prebióticos que benefician el tránsito intestinal pero debe higienizarse con cuidado para prevenir la ingesta de agentes patógenos que pudieran estar contaminando este vegetal.

Pimiento rojo

El pimiento rojo es un alimento de valiosos nutrientes, muchos de ellos con efecto antioxidante. Pero por sobre todo destaca en este alimento la presencia de vitamina C necesaria no sólo para cuidar las defensas del organismo sino también para facilitar la absorción del calcio y el hierro que consumimos durante el embarazo.

Se recomienda su consumo en crudo aunque también en cocido podemos aprovechar sus virtudes, sobre todo, si lo ingerimos junto a fuentes de hierro de origen vegetal como legumbres u hojas verdes. Los tradicionales pimientos asados son un buen acompañante para cualquier plato.

Boniato o camote

La batata, camote, patata dulce o boniato contiene carotenoides que nuestro organismo transforma en vitamina A. Es un tubérculo de la familia de la patata con una serie de propiedades que esta no posee.

Es fuente vitamina E, antioxidantes y minerales, concretamente potasio. Además contiene muy buenas cantidades de vitaminas del grupo B como la B1, B1, B5 y B6.

Brócoli

El brócoli es una hortaliza de temporada con valiosas propiedades para el organismo entre las que destaca su riqueza en proteínas vegetales y fibra que permite saciarnos con buenos nutrientes.

Además, es uno de los alimentos con más yodo y calcio vegetal que podemos consumir, ofreciendo además vitamina C y potasio al organismo de la embarazada que por supuesto se necesitan para que todo nuestro cuerpo funcione adecuadamente. Es muy versátil a la hora de prepararla.

Zanahoria

Durante el embarazo debemos llevar una dieta variada, es decir, con diversidad de buenos nutrientes que el cuerpo necesita y por ello, la clave está en incluir frutas y verduras de colores varios.

La zanahoria es la referente en cuanto a alimentos vegetales de color naranja que son fuente de vitamina A y carotenos que se requieren para la piel, el cabello y la salud visual así como también para el crecimiento y desarrollo sano del bebé en gestación. Puedes incluirla en tus platos en una variedad de formas: desde cremas frías o calientes, glaseadas, en ensaladas hasta en postres, tartas o bizcochos.

Cítricos

Mandarinas, naranjas, pomelos, limones, limas son parte de este grupo de frutas que ofrecen entre otras cosas vitamina C, calcio, carotenos, vitamina A y potasio al organismo.

Pueden mejorar la absorción del hierro y por su acidez también pueden incrementar la absorción del calcio, siendo por ello recomendables en cantidades de una ración diaria durante el embarazo como en otras etapas de la vida.

Huevos

Los huevos ofrecen en la clara 100% proteínas, mientras que en la yema encontramos además de proteínas grasas de calidad para el organismo entre los que destacan ácidos grasos monoinsaturados.

También son fuente de vitaminas del grupo B entre las que se encuentra el ácido fólico tan recomendable en el primer trimestre del embarazo, y también vitamina A, carotenos, vitamina D de mucha ayuda para facilitar la absorción del calcio y muy recomendable en esta temporada.

Como si fuera poco, los huevos son fuente de minerales como el potasio o el hierro de gran importancia para una gestación adecuada.

Salmón

Es un pescado azul o graso, es decir, concentra apreciables cantidades de omega 3 pero por no ser un pescado de gran tamaño las posibilidades de que tenga mercurio son mínimas. Por lo tanto, es mejor alternativa que el atún para obtener grasas de calidad.

Asimismo, es fuente de vitamina D y calcio para el organismo que en el embarazo resultan nutrientes que no debemos dejar de cuidar para prevenir futuras complicaciones en el cuerpo materno. Puedes prepararlo en platos de picoteo, glaseado o al horno con frutos secos, pero recuerda que no puedes tomarlo crudo.

Almendras

Las almendras como otros frutos secos con fuente de grasas de calidad entre las que destacan los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados dentro de los cuales se encuentra el omega 3 que tan importante resulta en el embarazo.

Son además fuente de calcio vegetal, fibra, potasio y vitamina E con función antioxidante, ofreciendo niveles considerables de yodo y ácido fólico también esenciales en la gestación.

Anacardos

Otro fruto seco rico en grasas saludables que ofrece entre otras cosas una elevada proporción de zinc para cuidar las defensas del organismo, así como yodo y ácido fólico.

Es además, fuente de hierro y calcio vegetal que tanto se necesitan durante el embarazo, especialmente tras el segundo trimestre de gestación.

Pipas de calabaza

Son una excelente fuente de calcio vegetal, así como de fibra y proteínas tal como sucede con otras semillas.

Pero lo más importante es su riqueza en yodo y zinc que protegen al organismo de desórdenes hormonales y protegen las defensas ayudando entre otras cosas, a prevenir infecciones. También proveen potasio en cantidades apreciables.

Semillas de chía

Dentro de las diversas semillas que tenemos a nuestra disposición, las de chía son una de las que mayor proporción de grasas buenas ofrecen y así, resulta una excelente fuente de omega 3 de origen vegetal muy recomendable para embarazadas vegetarianas.

Asimismo, es fuente de potasio, vitamina E, zinc y proteínas vegetales que pueden contribuir a una buena nutrición en el embarazo. Puedes incluirlas en el desayuno en un pudding con frambuesas, kiwi y coco o en un porridge con leche de almendras para empezar el día con energía.

Garbanzos

Son fuente de fibra y proteínas vegetales que nos ayudan a calmar el hambre con buenos nutrientes, pero por sobre todo su consumo se recomienda por ser legumbres ricas en ácido fólico, zinc y yodo.

Podemos escoger los garbanzos secos y consumirlos tras su remojo y adecuada cocción o bien, una buena alternativa son las legumbres de bote que deben enjuagarse y lavarse previo a su consumo para retirar los posibles excesos de sodio.

Semillas de lino

Son una de las principales fuentes de omega 3 en entre los alimentos vegetales, pues poseen ácido alfa linolénico o ALA en su interior.

También ofrecen proteínas, fibra y vitamina E así como calcio y potasio en cantidades apreciables.

Sardinas

Tal como sucede con el salmón, las sardinas son un pescado graso o pescado azul rico en omega 3 y de bajo contenido en mercurio.

Además, las sardinas son fuente de vitamina D, calcio, yodo y potasio para el organismo de la embarazada que tanto necesita cuidar su organismo para prevenir desequilibrios de nutrientes.

Germen de trigo

Es uno de los derivados del trigo con mayor proporción de nutrientes. Posee mucha fibra y vitaminas del grupo B dentro de las cuales destaca la presencia de ácido fólico.

Asimismo, es fuente concentrada de proteínas vegetales y hierro que resulta clave durante el embarazo, por ello, es una buena opción para enriquecer nuestra dieta más allá de los clásicos suplementos que debemos ingerir.

Algas

Todas las algas son una excelente fuente de nutrientes para el organismo, destacando en la versión desecada de todas ellas la presencia de yodo, ácido fólico, hierro, zinc y potasio para el organismo.

Además, pueden ofrecer calcio en cantidades muy altas como es el caso del alga kelp, agar y wakame desecada. Debes procurar lavarlas siempre muy bien y evitar tomarlas en grandes cantidades en el embarazo por su alto contenido en yodo.

Avena

La avena es uno de los muchos cereales que encontramos a nuestra disposición, pero a diferencia de otros resulta una excelente opción para sumar buenos nutrientes a la dieta.

Destaca en la avena su riqueza en fibra con un mínimo de grasas de calidad, así como resulta fuente de ácido fólico, zinc y potasio para el organismo de la embaraza. También destacan en este cereal minerales como el calcio o el hierro.

Leche

Aunque no es un alimento imprescindible, la leche resulta una de las principales fuentes de calcio que podemos incluir en nuestra dieta. Y se trata de un calcio de buena calidad que se absorbe fácilmente.

Asimismo, la leche (a diferencia del queso) es baja en sodio y provee otros nutrientes buenos para el organismo tales como potasio, vitamina D, vitamina A y vitaminas del grupo B. Como si fuera poco aporta gran cantidad de agua y contribuye a la hidratación que tanta importancia tiene durante la gestación.

Aceite de oliva extra virgen

Entre los muchos aceites que podemos consumir el aceite de oliva extra virgen es uno de los más aconsejables por su riqueza en ácidos grasos monoinsaturados benficiosos para el organismo y también por su riqueza en polifenoles antioxidantes.

Además, el aceite de oliva extra virgen soporta muy bien las altas temperaturas siendo por ello más recomendables que otros para cocinar y elaborar platos varios.

Aguacate

El aguacate es una fruta oleosa, es decir, es una fruta rica en grasas dentro de las cuales destacan grasas de calidad como son los ácidos grasos monoinsaturados.

Además, el aguacate es fuente de fibra, vitamina E y vitaminas del grupo B que nuestro organismo necesita para funcionar adecuadamente. Y lo mejor, el aguacate puede ser de mucha utilidad en reemplazo de nata, mantequilla o salsas comerciales en forma de guacamole, siendo por eso de ayuda para comer más sano durante el embarazo.

Fuente: bebesymas.com / Imagen | iStock, Pexels y Pixabay

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